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    6 astuces FENG SHUI

    Dans le feng shui , votre maison reflète non seulement votre état mental, mais aussi tout ce qui se passe dans votre vie, y compris vos objectifs et vos intentions. La façon dont vous organisez les différentes pièces de votre maison symbolise le type d’énergie que vous apportez dans l’univers – et ce que vous mettez à l’extérieur est ce que vous obtenez. Dana Claudat, créatrice du Tao de Dana et experte du feng shui, dit: «Lorsque vous changez de maison, votre vie change. Ils se reflètent. Une maison encombrée et sans inspiration reflète une vie avec des blocs et la stagnation.  »

    Et la même chose vaut pour votre espace d’entraînement.

    Si votre objectif est de devenir plus fort et plus en forme, vous aurez besoin d’un environnement qui vous inspire à devenir actif. Vous n’avez pas de gym à domicile? Tout espace suffira, dit Claudat. Que vous aimiez faire de l’exercice dans votre salon ou chambre à coucher (hey there, Daily Burn utilisateurs !), Il s’agit de vous assurer d’avoir une énergie positive – aussi connu comme chi de bonne qualité – dans cet espace.

    « Je ne pas utiliser feng shui bagua directions pour créer des gymnases à domicile. Je suis plus soucieux de m’assurer que l’air est clair et purifié et que vous ne faites pas d’exercice au milieu de l’encombrement », dit Claudat. Après tout, vous ne pouvez pas vous sentir rafraîchi post-entraînement au milieu d’un espace stress-rempli. Voici quelques conseils de Claudat feng shui pour créer une zone dédiée qui est propice à l’élaboration.

    6 Feng Shui Conseils pour votre salle de gym à domicile

    1. Espace libre pour travailler.

    Les mêmes règles de feng shui pour organiser le reste de votre maison s’appliquent ici, aussi. C’est-à-dire éliminer le fouillis. Alors, pensez à l’ambiance. Si vous empruntez de l’espace dans votre chambre à coucher pour pratiquer le yoga, vous aurez envie de créer un environnement réparateur . Jouez de la musique apaisante, allumez quelques bougies et utilisez des huiles essentielles pour vous aider à vous détendre.

    Et si cardio ou HIIT est plus votre confiture? «Évitez le grand équipement d’exercice,» dit Claudat. «La sécurité et le flux personnel sont essentiels pour tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement.» Faites le point sur l’équipement que vous avez et renoncez ou vendez tout ce dont vous n’avez pas besoin. «Si vous avez beaucoup d’équipement à prendre en charge un espace, mais vous avez besoin de tout, il est temps de commencer à penser à se re-localiser dans une meilleure chambre ou un espace partagé avec des amis», dit Claudat. Une bonne paire d’haltères, une bande de résistance , un mini rouleau en mousse et un tapis de yoga sont des agrafes simples, économes en espace.

    2. Couleur pour plus de clarté.

    Contrairement à ce que certains experts du feng shui recommandent, Claudat shies loin de la décoration des gymnases à domicile avec des couleurs de feu, comme le rouge et orange. Le rouge est associé à la passion, l’audace et l’agressivité, mais Claudat croit qu’ils sont trop stimulants. Au lieu de cela, elle recommande à ses clients d’utiliser des couleurs d’énergie métallique. (Dans le feng shui, le métal est l’élément lié au focus, au curat et à la clarté.) «J’aime avoir des gris et du blues pour vous aider à vous concentrer. Ayant des touches de l’élément de la terre, comme des murs de brique ou pops de beige, brun et vert, peut être vraiment à la terre.

    La tendance de remise en forme qui pourrait Bust Workout ennui pour de bon

    3. Faites face au miroir, mais juste un.

    Utiliser des miroirs peut être délicat avec le feng shui, mais si vous comptez sur eux pour les contrôles de forme, Claudat est tout pour regarder votre réflexion. Il suffit de garder à l’esprit: « Plus d’un miroir doit être évité dans une pièce, surtout si face à l’autre », conseille Claudat. Avoir deux miroirs face à face crée un conflit d’énergie distinct qui peut être désorientante et écrasante. Pas les trucs les trucs grands sont faits de.

    4. Obtenez suffisamment éclairé.

    Claudat recommande des ampoules à spectre complet parce qu’elles émettent de la lumière naturelle. Selon les principes du feng shui, la lumière naturelle favorise le bon chi, la positivité et le dynamisme. Quant à la quantité de lumière que vous voulez? Il n’y a pas de règles spéciales. « Yoga peut parfois être une séance d’entraînement de haute intensité, tout comme HIIT peut également être une pratique méditative . Je me concentrerai sur l’espace de compensation pour garder toutes les zones d’entraînement rafraîchi et énergiquement clair, d’abord et avant tout », note Claudat.

    5. Que vos murs vous soulèvent.

    Histoire vraie: la motivation peut faire ou casser votre habitude de forme physique. Alors pourquoi ne pas accrocher votre mantra préféré dans votre espace d’entraînement? (Consultez un de ces projets simples de bricolage pour les débutants.) Sur le flipside, vous voudrez éviter certaines décorations, aussi. «L’art est très personnel, mais je suggère que tout le monde évite les images de turbulence, de dépression, de crânes, de taxidermies et autres qui créent une plongée d’énergie dans l’environnement», conseille Claudat. La clé: Choisissez l’art qui vous rend vraiment heureux – pas seulement ce que le feng shui dicte. « Ce qui est le mieux pour vous variera en fonction de qui vous êtes et ce qui vous inspire personnellement. »

    À l’intérieur du studio de yoga le plus triché à New York

    6. Réveillez-vous et sentez les poses.

    À présent, nous savons comment la puissance de parfum peut fournir une expérience immersive pour votre entraînement. Des études ont montré, par exemple, que la menthe poivrée peut aider à améliorer les performances sportives en favorisant la relaxation musculaire et une meilleure respiration. Alors envisager de proxénétisme votre espace d’ entraînement avec un diffuseur d’huile essentielle pour vous aider à obtenir plus de votre séance d’ entraînement . « Citrus peut également aider à la mise au point et être élever dans la journée. La lavande est grande avec le yoga », dit Claudat.

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    Le guide pour courir plus vite

    Améliorer votre temps, courir plus vite… Battre son chrono n’est jamais facile alors voici un guide pour vous aider à vous perfectionner dans l’art de courir

    Vous avez eu le goût de la compétition après avoir franchi votre première ligne d’arrivée. Maintenant, vous avez un appétit insatiable pour la croissance de votre collection de dossards et de médailles. Et avec cela: la démangeaison de raser secondes de votre temps de finition.

    Qu’il s’agisse de votre deuxième ou votre cinquième 5K , 10K ou demi-marathon , la clé pour écraser votre prochaine course est un mélange de vitesse de travail , de la formation croisée (bonjour, salle de musculation!) Et de repos et de récupération. Inutile de dire, il est utile d’avoir un plan de formation solide en place, et de faire vos devoirs sur le cours.

    Elizabeth Corkum , entraîneure senior au studio de Mile High Run Club à New York, déclare: «Étudiez les stations d’élévation, de virage et d’hydratation.» Apprécier le parcours – y compris les exigences du terrain et du kilométrage – vous aidera Mettre plus de structure autour de votre formation, Corkum dit.

    Corkum, qui va aussi par l’entraîneur Corky, sait une chose ou deux au sujet de briser des disques personnels. Elle se vante d’un meilleur personnel d’un 18:41 5K, un 38:32 10K et un 1:21:13 demi-marathon. En plus de mettre en œuvre (et de nous faire confiance, Corky fonctionne), être intelligent le jour de la course est la clé.

    « Retenez et gardez les allures honnêtes au début de la course. Beaucoup de coureurs souffleront à travers les trois à sept milles d’un marathon ou à mi-chemin trop rapide, et puis bonk plus tard sur la route », dit Corkum. Il est tentant de laisser l’élan des coureurs autour de vous reprendre et d’abandonner votre propre rythme, mais nous savons tous trop bien qu’il ne conduit à l’épuisement. Voici quelques conseils de Corkum à PR lors de votre prochaine course.

    5 conseils de formation pour l’exécution de votre meilleur personnel

    1. Limitez-vous à deux courses intenses par semaine.

    Si ce n’est pas votre première fois à courir la même course, il n’est pas nécessaire de vous tuer au cours d’un programme d’entraînement intense. Corkum suggère de limiter les essais de haute intensité à deux par semaine, et ces essais devraient inclure des intervalles . « Les intervalles pourraient être quelque chose comme deux minutes de course dure (pensez à votre rythme de 5K) et deux minutes de récupération de jogging (super facile). Et répéter ces intervalles huit fois », dit Corkum.

    Comme votre formation continue, vous pouvez ajuster ces intervalles de diverses manières. Courez pendant cinq minutes à un rythme de course intense, suivi de deux minutes de récupération. Aller dur pendant quatre minutes avec une reprise d’une minute, et ainsi de suite. Ce sont tous des exemples de courses de fartlek. «Fartlek signifie« jeu de vitesse »en suédois, et c’est ce que c’est – une course de vitesse sans règles!» C’est à vous de décider à quelle distance vous courez, à quel rythme et combien de temps vous récupérer.

    2. Travailler avec des poids lourds.

    Aussi populaires que les poids légers et les représentants élevés sont en ce moment (nous voyons vous, barre), mettant une demande plus lourde sur votre corps en fin de compte vous permet de mieux se déplacer et de courir plus vite. «Je suis un grand fan de coureurs utilisant des poids lourds libres et de faire squats, lunges et de la jambe unique deadlifts », dit Corkum. Le poids corporel se déplace comme les planches , les crawls ours, V-ups et les alpinistes sont également grands pour la force du noyau de construction. «Nous courons tête à pied, il est donc important de rester fort et bien équilibré autant que possible», explique Corkum. La plupart des blessures courantes proviennent d’un noyau faible, des hanches et des fessiers . Vous ne savez pas par où commencer? Suivez ces conseils débutant pour la cueillette des poids .

    L’entraînement de musculation Chaque coureur a besoin

    3. Courez pour les collines.

    Les collines sont le travail de vitesse dans le déguisement, Corkum indique. Vous allez naturellement aller plus lentement, mais vous allez améliorer votre cardio et l’économie d’exécution plus que si vous étiez juste en cours d’exécution sur terrain plat. «Choisissez un rythme facile et après cinq à 10 minutes de warm-up sur le tapis roulant, faire varier le terrain tous les quarts de mile, permettant aux collines de travailler comme le défi», suggère Corkum. En termes d’amélioration de votre VO2 max , elle recommande des exercices de formation croisée, comme le yoga , le cyclisme et la natation, en plus de pliométrie et HIIT .

    4. Faites des warm-ups dynamiques un must.

    Nous ne pouvons pas souligner l’importance de votre routine avant et après l’entraînement assez. Pré-exécuter, intégrer les bases de mobilité comme squats, latéraux lunges, coups de pied bout à bout et les genoux élevés dans votre warm-up dynamique, suggère Corkum. Aussi, n’hésitez pas à sortir la mousse en roulant pour répondre à toutes les zones de tension, et obtenir vos muscles préparés pour se déplacer. Une fois que vous êtes attelé à courir: «Toujours vous donner au moins cinq à 10 minutes à un rythme de warm-up facile. La même chose est vraie avec un refroidissement, »Corkum dit.

    Quand il s’agit de récupération après l’entraînement, l’étirement et le roulement de mousse aidera à soulager la douleur et la fatigue. Mais Corkum souligne également l’importance d’intégrer des pistes faciles dans votre programme d’entraînement, de sorte que vous ne vous fatiguez pas trop et que vous risquez de vous blesser. «Les jours où vous devriez fonctionner à un rythme facile ou conversationnel, il doit être assez facile où votre corps associe l’activité de récupération, et non le travail réel», explique Corkum.

    5. repos et récupération.

    Lorsque votre programme d’entraînement dit de prendre une journée de repos , vous devriez faire exactement cela. «Le repos et la récupération, c’est quand nous réellement grandir, améliorer et s’adapter. Donc, si vous êtes un coureur qui a du mal à prendre des jours de repos, n’oubliez pas le processus », dit Corkum. Formation intelligente ne signifie pas nécessairement faire plus, et il ya un but à chaque séance d’entraînement et de repos, peu importe combien il est intense ou non. À l’approche de la journée de la course, «je recommande de faire une pause pour toute formation sur la force ou toute autre activité physique pendant deux à quatre jours avant la course. Et le kilométrage doit être soigneusement pensé et planifié », dit Corkum. «Beaucoup de coureurs bénéficient d’une course de deux ou trois milles facile de secouer la veille de la course.

    Bien sûr, ces pro conseils seulement gratter la surface. Assurez-vous que vous êtes bien hydraté et bien alimenté tout le jeu dans votre propre stratégie jour de la course. Trouver votre formule de réussite ne sera pas facile. Mais il en vaut la peine quand vous gagnez que le mieux lutté personnel. Vérifiez ces 50 ressources en cours d’exécution pour continuer à affûter votre embarcation .

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    Soupe de CONCOMBRES

    Quoi de plus sain et plus léger qu’une bonne soupe de comcombres pour vous nourrir ? La recette et simple et délicieuse.

    Salut les gars! Je ne sais pas sur la météo dans votre partie du monde, mais autour de Nashville printemps a été rampante au début qui me fait envie de recettes de printemps frais! Je partage une de mes recettes simples super préférées qui peuvent être faites en moins de 10 minutes. Il suffit de jeter les ingrédients dans un mélangeur et voila – une soupe délicieuse et nourrissante qui peut être une collation rapide ou côté à n’importe quel repas et c’est une excellente façon de presser dans les graisses saines, les fibres et les légumes. Continuez à lire pour obtenir la recette et la nutrition de Cool Cucumber Soup, une soupe simple végétalienne amicale faite dans un mélangeur en moins de 10 minutes avec des ingrédients alimentaires entiers.

    RECETTE VEGAN !

    Quelqu’un d’autre aime les concombres? Ils sont l’un de mes véhicules préférés pour l’hummus et le guacamole, mais aussi rafraîchissant et rafraîchissant. Concombres sont en fait techniquement un «fruit» et sont dans la famille de courge d’été avec des courgettes, l’un de mes autres préférés légumes polyvalents. Ils viennent dans un couple de variétés, y compris le tranchage, le décapage et l’anglais (sans pépins) que je recommande pour cette recette. Les concombres ont un goût léger et rafraîchissant mais contiennent également des antioxydants et des polyphénols uniques qui ont été étudiés pour leurs effets sur la réduction de certains cancers, maladies cardiovasculaires, propriétés antimicrobiennes et inflammation. Les lignanes sont responsables de la réduction des cancers liés aux oestrogènes par les bactéries dans nos systèmes digestifs la conversion des lignanes en entéro-lignanes qui se lient aux récepteurs des oestrogènes. Comme avec la plupart des fruits et légumes, concombres contient de grandes quantités de fibres qui aident notre système digestif en mouvement, nous maintient plus complète pour une plus longue période de temps, et libère un flux régulier d’énergie dans notre corps. Sur une note avec des choix de concombre, si vous utilisez le concombre anglais avec la peau, assurez-vous d’acheter uniquement organique; Sinon, si vous utilisez un concombre régulier qui a un peeling épais cireux, puis épluchez-le et utilisez juste le concombre chair-concombres sont sur la « douzaine de douzaine » liste de l’ EWG .

    En raison de leurs propriétés riches en eau, les concombres font une soupe vraiment crémeuse et délicieuse! Leur teneur en eau les rend frais et rafraîchissant, donc j’aime faire cette soupe quand je suis à la recherche d’un repas vraiment léger ou quelque chose à manger sur une journée plus chaude. C’est aussi une excellente recette pour les semaines où nous n’avons pas eu la chance de préparer des repas et dîner dans un jif. C’est si simple que vous jetez simplement les ingrédients dans le mélangeur, mélangez-les vers le haut, et boom vous avez obtenu une soupe remplissante et délicieuse en minutes.

    Parce que cette soupe est si simple, j’aime ajouter des garnitures de jazz il un peu. J’ai ajouté des tranches d’avocat, du persil frais, une bruine d’huile d’olive, et du sel et du poivre pour donner à la soupe une saveur supplémentaire. Vous pouvez également haut avec des graines de chanvre, pepitas (graines de citrouille), ou votre semence préférée. J’aime aussi le servir avec une tranche de Pain de noix sans céréales grillé – plus des toasts sert de véhicule parfait pour chaque dernière goutte de cette soupe délicieuse!


    SOUPE DE CONCOMBRE FRAÎCHE

    Type de recette: soupe
    Temps de préparation: 5 minutes Temps de cuisson: 10 minutes Temps total: 15 minutes
    Portions: 1-2
    Un délicieux, crémeux, simple et végétalien amical soupe de concombre frais qui peut être faite en moins de 10 minutes.
    INGRÉDIENTS
    1 tasse de lait de coco bio léger en conserve
    1 concombre anglais, peler
    1 avocat moyen
    1 cuillère à soupe d’huile d’olive
    ½ tasse de persil frais
    ¼ tasse d’aneth frais
    Jus de 1 citron (environ 3 cuillères à soupe)
    Jus de ½ lime (environ 1 cuillère à soupe)
    ½ c. À thé de sel de mer, ajuster au goût
    Poivre noir fraichement moulu
    Options de garniture: égouttez l’huile d’olive, une pincée de sel de mer, des flocons de piment rouge, du persil frais et de l’aneth, des graines de citrouille
    INSTRUCTIONS
    Ajouter tous les ingrédients à un mélangeur à grande vitesse et mélanger jusqu’à consistance lisse.
    Peut être conservé dans un récipient en verre hermétique jusqu’à une semaine.
    Ingrédients J’ai utilisé pour faire ceci: lait de coco léger en conserve , sel de mer , mélangeur KitchenAid et huile d’olive .

    A vos fourneaux mesdames messieurs, cette recette de soupe vegan concombre est succulente.

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    HIIT, Comment faire pour corriger ses erreurs

    La formation d’intervalle de haute intensité est la pierre d’ Emma du monde de forme physique – une étoile montante avec le crédit sérieux (et maintenant, un Oscar).

    Mais la sueur peut ne pas réaliser que la partie la plus efficace de l’entraînement est aussi la chose même que la majorité des gens se trompent. (Trop tôt pour une plaisanterie La La Land / Moonlight ?) «Ils pensent que la haute intensité, le volume élevé – au lieu de haute intensité, le faible volume», explique Rachel Vaziralli , le gestionnaire créatif de fitness groupe à Equinox, avec une maîtrise en exercice science. « Vous ne pouvez pas effectuer à une véritable intensité élevée si [la séance d’entraînement] est longue. »

    Trop souvent HIIT est utilisé comme synonyme de «hardcore» lors de la description des séances d’entraînement qui sont de 60 minutes ou plus. Surtout dans les classes de remise en forme de boutique où l’ intensité est devenue une obsession , le terme est jeté autour comme un ballon de médecine de cinq livres. Alors, quelle est la quantité optimale de temps à HIIT avant de quitter?

    « Si vous pouvez aller plus de 30 minutes, vous n’étiez pas vraiment travailler assez dur. »

    « Si vous pouvez aller plus de 30 minutes, vous n’étiez pas vraiment travailler assez dur », dit Vaziralli. Tout cela, explique-t-elle, «c’est pousser à des intensités insoutenables.» (Ayant récemment pris sa nouvelle classe Firestarter à la chaîne de gym, je peux attester qu’une demi-heure est assez de temps pour HIIT-je pouvais à peine respirer après environ 10 minutes.)

    Bien sûr, vous (des ambitions en sueur) peut-être penser, pourquoi ne pas continuer à superposer des intervalles plus intenses sur pour une séance d’entraînement plus longue, plus difficile?

    Ce faisant, vous êtes essentiellement mettre en travail supplémentaire pour peu de gain supplémentaire et votre temps est certainement précieux. «Ce qui arrive, c’est que votre corps se règle juste, alors vous vous tenez sur l’intensité», dit Vaziralli. « Vous passez plus de temps que [nécessaire] pour les mêmes résultats. »

    Peut-être le plus important, vous êtes trop occupé pour faire face à une blessure – ce qui pourrait arriver si vous essayez de pousser à cette intensité insoutenable et agressive pendant une longue période de temps. Pour obtenir les meilleurs résultats, choisissez entre un maximum de séances d’entraînement plus courtes ou des séances de cardio et de musculation plus longues et soutenues. Peut-être un ensemble de Stone-approuvé deadlifts , n’importe qui?

    Preuve que vous pouvez vraiment pack beaucoup de puissance en un peu de temps: cette séance d’entraînement de 6 minutes HIIT . Si vous reconsidérez vos exercices de fitness, essayez d’éviter ces 10 faux pas de gym la prochaine fois que vous travaillez.

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    Pourquoi j’ai MAL À LA NUQUE quand je fais des ABDOS ?

    Comme la plupart des adeptes de la gym en constante évolution, j’ai finalement réalisé que pour développer réellement abs, je devais commencer à faire plus de travail de base (go figure!). Mais quand j’ai ajouté une tonne de variations de crunch à ma routine régulière, j’ai réalisé que ce n’était pas mes abdominaux qui tiraient hors de l’épuisement-c’était mon cou. Chaque fois que je montai, les muscles qui me tenaient la tête criaient plus fort que mon prochain six-pack. La douleur est partie comme la douleur typique de muscle, ainsi je l’ai supposé juste signifié mon cou était faible. Embarrassé, je n’en ai jamais beaucoup pensé jusqu’à ce que je sois en train de travailler avec un ami et à mi-parcours d’une ronde de craquements, sans appel, elle a dit qu’elle ne l’a même pas sentir dans son noyau, mais au lieu-vous l’a deviné-dans son cou .

    Alors, pourquoi j’ai mal au cou, mal à la nuque, quand je fais des abdos, crunches etc… ?

    «La douleur au cou pendant les craquements est incroyablement courante», assure Pete McCall, CSCS, un entraîneur de San Diego et hôte du podcast All About Fitness . De plus, m’a-t-il dit, vous ne pouvez pas vraiment «renforcer» votre cou, et cela ne résoudrait pas grand-chose de toute façon. (Vous pouvez aider à soulager les douleurs de «cou tech», cependant, avec ces poses de yoga pour une meilleure posture et la douleur au cou .)

    Le vrai problème? Vous faites des craquements tout faux.

    «La plupart des gens effectuent un resserrement du haut du corps au lieu de la région abdominale , ce qui fonctionne les muscles du cou – et pas la façon dont vous voulez», explique Joel D. Seedman, Ph.D., CSCS, propriétaire de Advanced Human Performance à Atlanta .

    Pensez à votre colonne vertébrale comme une nouille: Il peut se pencher en arrière, en avant, et autour, mais la structure reste liée ensemble dans une ligne fluide à tout moment. L’exception à cela est votre colonne vertébrale cervicale, qui est la partie supérieure qui s’étend de vos épaules dans votre crâne. Bien que physiquement connecté, votre tête a la capacité de se déplacer indépendamment du reste de la nouille. Et quand vous allez faire un crunch, votre tête peut rester en retard, perturber l’arc parfait et causant une pression sur ceux soutenant les muscles du cou grâce à la gravité, explique McCall. (Voici comment réparer plusieurs autres déséquilibres qui peuvent vous causer de la douleur .)

    Si elle est effectuée correctement, crunches gardera votre colonne vertébrale en ligne de bas du dos à la tête. Mais si vous laissez le retard de la tête, vous laissez votre cou vulnérable à une souche. «Imaginez chaque disque entre vos vertèbres comme un beignet de gelée», explique McCall. « Si votre tête est en avant, il met trop de pression sur le front et squishes gelée sur le dos. » Meilleur cas, cette compression légère se traduit par un léger inconfort qui vous empêchera de produire suffisamment de répétitions pour voir les abdominaux dans le miroir. Mais avec suffisamment de pression, cette forme inappropriée peut effectivement conduire à un disque bombé, qui est accompagné de douleurs graves, d’engourdissement et de faiblesse musculaire.

    Une poignée d’études ont montré que simplement tucking votre menton vers votre poitrine avant et pendant un crunch peut réduire l’activité musculaire dans votre cou. Pourquoi? Il active les muscles hyoïdes – qui vont du menton à la clavicule – pour agir comme stabilisateurs, dit McCall.

    Essayez: Visualisez la tenue d’une pêche entre votre tête et votre gorge, suggère McCall. Si vous ne serrez pas, vous le laissez tomber, mais trop de pression écrasera les fruits, libérant du jus partout. (Si la visualisation ne fonctionne pas, essayez de plier une serviette et de la serrer entre le menton et la poitrine.)

    Ensuite, plutôt que de placer vos mains derrière votre tête pour le crunch (qui vous encourage à tirer sur la tête et créer davantage de souche), placez vos mains sur votre front. (Ou vous pouvez jeter les crunches tout à fait et opter pour ces 18 exercices ab pour un ventre plat et tonique .)

    En fait, une étude de 2016 dans Journal of Physical Therapy Science a révélé que lorsque les gens ont plié leur menton et légèrement touché leur visage pendant un crunch, il a détendu leur sternocleidomastoïde – le muscle épais qui va de votre oreille à votre clavicule – et atténué douleur au cou , Par rapport à quand ils ont fait un crunch de base. Bonus: La variation a engagé leurs abdos et obliques plus, aussi.

    Vous pouvez également vouloir tirer votre bas du dos et l’estomac dans le plancher, dit Seedman, car cela ajoute une légère inclinaison pelvienne postérieure, en gardant la colonne vertébrale supérieure de pouvoir se déplacer indépendamment. Et crunch up très lentement. «Les gens pensent souvent dans une crise, ils ont besoin d’obtenir leur torse sur le terrain dans ce grand mouvement. Mais il devrait vraiment être un petit mouvement compact», explique-t-il. Rappelez-vous, votre objectif est d’activer l’abs, de ne pas porter votre épaule et la tête en l’air. Si vous prenez le momentum et collez votre colonne vertébrale lombaire sur le tapis, il signale à votre système nerveux de créer des contractions dans votre cœur, en fait travailler vos muscles abdominaux d’une manière qui vous rend plus fort et vous garde sans douleur.

    Évitez donc de tirer sur votre cou et votre nuque pour esquiver les problèmes et douleurs de nuque pendant les abdos.

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    Comment BIG SHOW a perdu 30 kilos

    Le « Big Show » ne semble plus si grand: le WWE Grand Slam Champion a chuté de 70 livres après avoir révisé sa routine de formation et de l’alimentation, selon une récente interview qu’il a fait avec WWE.com . Tout au long de sa carrière de lutte, il a été surnommé le «plus grand athlète du monde» et a fait pencher la balance à plus de 400 livres depuis le milieu des années 90.

    « Vous ne faites pas la transformation que j’ai faite sans un engagement sérieux à changer 40 ans d’alimentation inadéquate et une mauvaise formation », at-il dit à WWE.com . « Je voulais faire un changement, et on m’a donné le temps et l’opportunité de faire un changement, alors j’ai profité de celui-ci. »

    Comment BIG SHOW a fait un régime qui lui a fait fondre 30 KG de graisse ?

    Avec l’aide de Dodd Romero-un entraîneur de plusieurs célébrités et pro athlètes-le champion de 45 ans lutte a commencé à contester son corps avec la natation, le vélo et la musculation. Pour faire fondre la graisse, il se concentre sur la haute énergie, hi-rep exercices. Avec le changement de sa routine, il a transformé son régime alimentaire en abandonnant son aller à la malbouffe: crème glacée, pizza, et boulettes de viande. (Consultez les meilleurs aliments pour perdre du poids .)

    « C’était drôle, j’avais l’habitude de demander à des gars qui étaient en forme tout le temps, comme Triple H, » Qu’est-ce que vous faites? « Il était difficile d’obtenir des informations à partir d’eux, et je comprends pourquoi maintenant», at-il dit. «Lorsque vous prenez le temps et faire la recherche (sur la nutrition), c’est plus sur ce qui vous convient, pas ce qui convient à tout le monde. »

    Le corps du Big Show n’avait pas l’air parfait une fois qu’il a commencé à perdre du poids. Fat est venu dans des endroits bizarres, comme ses épaules, ses cuisses et ses fesses. Mais au fil du temps, les livres ont continué à tomber et muscles sculptés ont commencé à émerger. Ses abdos ont même commencé à culminer, ce qui a suscité des réactions positives de ses lutteurs, y compris John Cena.


    « Nous parlions de nous mettre en forme et j’ai dit: » Ah, qu’est-ce que le géant va faire avec les abdos? « Et John m’a regardé avec un visage droit et a dit: » Ouais. Un géant avec des abs. Ce ne serait pas commercialisable du tout. »Et il s’en alla. C’était une sorte de coup, mais [plus tard] John a tendu la main et m’a félicité pour le travail que j’ai fait. Cela signifiait beaucoup – avoir ce respect de lui était un grand coup de pouce.  »

    Pour le Big Show, toute l’expérience a été plus mentale que physique. Au-dessus de tout son succès, il comprend que son corps est toujours un travail en cours: «Est-ce que je finirai toujours par ressembler à John Cena ou The Rock ou Triple H? Non. Mais je peux prendre les biens que j’ai et essayer de les accentuer.  »

    Pour quiconque pense que la perte de poids est impossible, le Big Show a un message: «Il n’y a rien que n’importe qui peut vous empêcher de faire si vous voulez vraiment.

    Vous cherchez encore plus d’inspiration? Vérifiez ces transformations de perte de poids cauchemardesque vous devez voir à croire .

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    Comment DIMINUER sa PRESSION ARTÉRIELLE

    L’hypertension artérielle joue un rôle contributif dans plus de 15 pour cent des décès aux États-Unis, selon une étude de Harvard. Bien qu’il ne provoque aucun symptôme, l’hypertension artérielle augmente votre risque de tueurs tels que la crise cardiaque et l’ AVC , ainsi que les anévrismes, le déclin cognitif et l’insuffisance rénale. Vingt-huit pour cent des Américains ont une pression artérielle élevée et ne le savent pas, selon l’American Heart Association. Si vous n’avez pas fait vérifier la vôtre en 2 ans, consultez un médecin.

    Tandis que le médicament peut abaisser la tension artérielle, il peut causer des effets secondaires, tels que des crampes de jambe, des étourdissements, et l’insomnie. Heureusement, la plupart des gens peuvent réduire leur tension artérielle naturellement sans médicaments. Tout d’abord, obtenir un poids santé ( ces conseils peuvent vous aider à y arriver). Ensuite, essayez ces stratégies pour réduire votre risque de maladie cardiaque.

    Faites de la marche

    Les patients hypertendus qui se promenaient à un rythme rapide ont abaissé leur tension artérielle de près de 8 mmHg plus de 6 mmHg. L’exercice aide le cœur à utiliser l’oxygène plus efficacement, de sorte qu’il ne fonctionne pas aussi difficile à pomper le sang.

    Obtenez un entraînement cardio vigoureux pendant au moins 30 minutes sur la plupart des jours de la semaine pour la pression artérielle basse. Essayez d’augmenter la vitesse ou la distance de sorte que vous continuez à défier votre ticker.

    Respirez profondément

    La respiration lente et les pratiques méditatives comme le qigong, le yoga et le tai chi diminuent les hormones de stress, qui augmentent la rénine, une enzyme du rein qui soulève la pression artérielle . Pratiquer pendant 5 minutes le matin et la nuit pour une TA inférieure.
    Inspirez profondément et développez votre ventre. Expirez et libérez toute votre tension. Utilisez cette technique de respiration comme guide.

    Mangez des patates !

    Le chargement de fruits et de légumes riches en potassium est une partie importante de tout programme d’abaissement de la tension artérielle, dit Linda Van Horn, Ph.D., RD, professeur de médecine préventive à la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Objectif pour 4 700 mg de potassium par jour.
    Les principales sources de produits riches en potassium pour atteindre l’hypotension sont les patates douces, les tomates, le jus d’orange, les pommes de terre, les bananes, les haricots, les pois, le cantaloup, le melon miel et les fruits secs, comme les pruneaux et les raisins secs.

    Le pouvoir du chocolat noir


    Variétés de chocolat noir contiennent des flavanols qui rendent les vaisseaux sanguins plus élastiques et augmentent les chances d’une pression artérielle basse. Dans une étude, 18 pour cent des patients qui mangeaient du chocolat noir tous les jours ont vu la pression artérielle diminuer. Avoir une demi-once par jour, et assurez-vous qu’il contient au moins 70 pour cent de cacao.

    Prennez des suppléments


    Dans une revue de 12 études, les chercheurs ont constaté que la coenzyme Q10 réduit la pression artérielle de jusqu’à 17 mmHg plus de 10 mmHg.

     L’antioxydant, nécessaire à la production d’énergie, dilate les vaisseaux sanguins. Demandez à votre médecin de prendre un supplément de 60 à 100 mg jusqu’à trois fois par jour pour la pression artérielle basse.

    Buvez (UN PEU) de l’alcool

    Selon un examen de 15 études, moins vous buvez, plus votre tension artérielle baisse – à un point. Une étude a révélé que la consommation légère peut effectivement réduire la pression artérielle plus que pas de boissons par jour. (Consultez votre corps sur l’alcool pour plus de perspicacité.)

    Une «boisson» équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 onces d’alcool pour atteindre l’objectif d’une pression artérielle basse. D’autres études ont également constaté que la consommation modérée de boire jusqu’à deux verres par jour pour un homme peut réduire les risques de maladie cardiaque. « Les niveaux élevés d’alcool sont clairement nuisibles », explique Obarzanek. « Mais l’alcool modéré est protecteur du cœur. Si vous allez boire, buvez modérément.  »

    Passez au décaféiné

    Les scientifiques ont longtemps débattu des effets de la caféine sur la pression artérielle. Certaines études n’ont montré aucun effet, mais une de Duke University Medical Center a constaté que la consommation de caféine de 500 mg-environ trois tasses de 8 onces de café- augmente la pression artérielle de 4 mmHg, et cet effet a duré jusqu’à l’heure du coucher. À titre de référence, 8 onces de café goutte à goutte contiennent de 100 à 125 mg de caféine; La même quantité de thé, 50 mg; Une quantité égale de cola, environ 40 mg.

    La caféine peut augmenter la tension artérielle en serrant les vaisseaux sanguins et en amplifiant les effets du stress, dit Jim Lane, Ph.D., professeur associé de recherche à Duke et l’auteur principal de l’étude. «Lorsque vous êtes sous stress , votre cœur commence à pomper beaucoup plus de sang, stimulant la pression artérielle», dit-il. « Et la caféine exagère cet effet. »

     

    Buvez du thé vert

    Les participants à l’étude qui sirotaient trois tasses de thé d’ hibiscus quotidiennement abaissé la pression artérielle systolique de 7 points en moyenne 6 semaines, disent les chercheurs de l’Université Tufts-résultats sur pair avec de nombreux médicaments sur ordonnance. Ceux qui ont reçu une boisson de placebo ont amélioré leur lecture par seulement 1 point.

    Les phytochimiques dans l’hibiscus sont probablement responsables de la forte réduction de l’hypertension artérielle, disent les auteurs de l’étude. Beaucoup de tisanes contiennent des hibiscus; Rechercher des mélanges qui la liste près du haut du tableau des ingrédients pour la pression artérielle basse – cela indique souvent une concentration plus élevée par portion.

     

    Ne passez pas trop de temps au bureau

    Mettre plus de 41 heures par semaine au bureau augmente votre risque d’hypertension de 15 pour cent, selon une Université de Californie, Irvine, étude de 24.205 résidents de la Californie. Faire des heures supplémentaires, il est difficile d’ exercer et de manger sain , dit Haiou Yang, Ph.D., le chercheur principal.

    Il peut être difficile de passer à l’heure de début, surtout si votre charge de travail semble impossible, mais essayez de partir à une heure décente, donc vous pouvez aller à la gym ou faire un repas sain aussi souvent que possible pour une pression artérielle basse. Suivez ces conseils pour rendre vos week-ends sans stress . Définissez un message de fin de journée sur votre ordinateur comme un rappel pour le désactiver et retourner à la maison.

    Détendez vous grâce à la musique

    Les musiques de droite peut aider à abaisser votre tension artérielle, selon les chercheurs de l’Université de Florence en Italie. Ils ont demandé à 28 adultes qui prenaient déjà des médicaments contre l’hypertension d’écouter de la musique classique, celtique ou indienne calmante pendant 30 minutes par jour tout en respirant lentement.

    Après une semaine, les auditeurs avaient abaissé leur lecture systolique moyenne de 3,2 points; Un mois plus tard, les relevés étaient en baisse de 4,4 points.

    Cherchez de l’aide si vous ronflez

    Il est temps de tenir compte des plaintes de votre partenaire et obtenir ce ronflement vérifié. Les ronflements intenses et incessants sont l’un des principaux symptômes de l’ apnée obstructive du sommeil (SAOS). University of Alabama chercheurs ont constaté que beaucoup de personnes souffrant d’apnée du sommeil ont également eu des niveaux élevés d’aldostérone, une hormone qui peut augmenter la pression artérielle. En fait, on estime que la moitié de toutes les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont une pression artérielle élevée.

    Si vous avez l’apnée du sommeil, vous pouvez éprouver beaucoup d’interruptions brèves mais potentiellement mortelles dans votre respiration tandis que vous dormez. En plus de ronflements bruyants, fatigue diurne excessive et maux de tête le matin sont également de bons indices. Si vous avez l’hypertension, demandez à votre docteur si l’OSA pourrait être derrière lui; Le traitement de l’apnée du sommeil peut abaisser les taux d’aldostérone et améliorer la PA.

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    TAVI CASTRO, Programme de Musculation & Interview

    Stats:

    Age: 26
    Taille: 5’10” – 178 cm
    Poids: 203 lbs – 92 kg

    Comment as tu démarré la musculation ?

    En raison de mon expérience dans le football professionnel en Angleterre et aux Pays-Bas, j’ai toujours formé. Quand j’ai décidé d’arrêter le football professionnel pour poursuivre mes études en ingénierie aérospatiale, j’ai continué à m’entraîner au gymnase pour maintenir mon conditionnement. Afin de satisfaire mes envies concurrentielles, je suis finalement arrivé à un endroit où je sentais le besoin de reprendre la formation à nouveau.

    Mes études et le programme de travail trépidant a permis peu de temps pour le sport, alors j’ai regardé la musculation et la modélisation de conditionnement physique comme une prise de courant.

    Quelle est ta source de motivation ?

    Je suis issu d’un milieu humble, et j’ai une famille travailleuse qui a toujours fait de leur mieux pour me soutenir. En raison de leurs efforts, je m’efforce toujours pour rien de moins que de donner un 100% dans tout ce que je fais. Je sens que je dois à eux et à moi-même de faire de mon mieux, et je ne laisse aucune pierre au large dans le processus.

    Ma motivation vient aussi des gens que j’ai aidé et inspiré en cours de route.

    Quel est ta routine, ton programme d’entraînement ?

    Au fil des ans, je n’ai pas changé mes splits tout ça. Je change simplement les gammes de rep, et j’inclus des jeux de chute, des supersets et des négatifs pour choc continuellement mes muscles dans la nouvelle croissance. Je m’entraîne au moins cinq à six jours par semaine avec deux à trois séances de cardio pour la perte de graisse. J’aime passer de cardio constant et HIIT pour le maintenir intéressant.

    Routine complète :

    Lundi: Quadriceps, Ischio-Jambiers

    • Wide Stance Squats 3 x 8
    • Narrow Stance Squats 3 x 8
    • Stiff Legged Deadlifts 4 x 8
    • Wide Stance Leg Press 3 x 8
    • Narrow Stance Leg Press 3 x 8
    • Lying Leg Curls 3 x 15-20 (Drop Sets)
    • Leg Extensions 3 x 15-20 (Drop Sets)

    Mardi: Dos, Trapèzes, HIIT

    • Deadlifts 3 x 8
    • Bent-Over Barbell Rows 3 x 8
    • Bent-Over V-Bar Rows 3 x 8
    • Cable Rows 3 x 10 (Drop Sets)
    • Barbell Shrugs 4 x 8
    • Dumbbell Shrugs 4 x 8
    • 10-15 minutes HIIT

    Mercredi: Pecs, Biceps

    • Flat Barbell Bench Press 3 x 8
    • Incline Barbell Bench Press 3 x 8
    • Dips 3 x 10 (Drop Sets)
    • Flat Dumbbell Fly’s 3 x 12
    • Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12
    • Barbell Curls 3 x 12
    • Hammer Curls 3 x 12
    • Cable Curls 3 x 10 (Drop Sets)

    Jeudi: Épaules, Triceps, Abdos

    • Standing Bent-Over Laterals 3 x 8
    • Barbell Up-Right Rows 3 x 8
    • Side Raises 3 x 10 (Drop Sets)
    • Pec Dec Fly’s 3 x 10 (Superset)
    • Bent-Over Lateral Raises 3 x 10 (Drop Sets)
    • Skull Crushers 3 x 12
    • Cable Extensions 3 x 12
    • Overhead Cable Extensions 3 x 12
    • Kneeling Cable Crunches 3 x 12
    • Standing Cable Crunches 3 x 12
    • Weighted Leg Raises 3 x 12

    Vendredi: Dos, Trapèzes

    • Wide Grip Pull Ups 3 x 12
    • Wide Grip Pulldowns 3 x 12
    • Close Grip Pulldowns 3 x 12
    • Machine Pulldowns 3 x 12
    • Barbell Shrugs 4 x 8
    • Dumbbell Shrugs 4 x 8

    Samedi: Épaules, Mollets, HIIT

    • Military Dumbbell Press 3 x 8
    • Reverse Pec Dec (Superset)
    • Bent-Over Lateral Raises 3 x 10 (Drop Sets)
    • Side Raises 3 x 10 (Drop Sets)
    • One-Arm Seated Cable Crossovers 3 x 12
    • Standing Calf Raises 3 x 50
    • Seated Calf Raises 3 x 50 (Drop Sets)
    • 10-15 minutes HIIT

    Dimanche: Repos

    • Récupération

    Si tu devais choisir seulement 3 exercices, lesquels ferait tu ?

    • Narrow Stance Squats or Leg Press: J’aime utiliser une position étroite pour ces exercices parce que je sens qu’il donne mes jambes que balayer esthétique sur la jambe externe.
    • Incline Bench Press:  J’aime cet exercice, car il ajoute du volume à ma poitrine, et il me donne ce look «3D».
    • Reverse Pec Dec: Cet exercice a vraiment contribué à créer cet effet d’arrondi dans mes épaules que tout le monde s’efforce d’atteindre.

    Quel est ton secret pour avoir les quadriceps de Broly ?

    Honnêtement, j’ai eu une longueur d’avance à 19 ans en raison de ma carrière dans le football. J’ai fait beaucoup de travail de jambe et de conditionnement pendant ce temps, et j’ai effectivement apprécié les jambes d’entraînement qui est habituellement un cauchemar pour la plupart des gens! (Rires) J’ai aimé rompre mes propres dossiers personnels, et je me pousserais moi-même en faisant beaucoup de volume élevé. Mon plus gros conseil pour quiconque souhaite développer de bonnes jambes est d’utiliser à la fois la gamme 6-8 rep et la gamme 12-20 rep pour un volume plus élevé dans le même ensemble, en utilisant des jeux de gouttes. Par exemple, pomper six répétitions jusqu’à l’échec; Puis laissez tomber le poids et pompez encore une vingtaine de répétitions.

    En plus de cela, assurez-vous de vous concentrer autant sur la position étroite que vous faites la largeur des épaules et les positions larges. Je trouve que la plupart des gens ont surdéveloppé des gouttes d’eau, mais n’ont pas le balayage esthétique.

    A quoi ressemble ton régime ?

    Je laisse tomber mes glucides de 20 à 30% de mon apport calorique total, et j’évite les aliments transformés et le sel quand je suis en mode déchiquetage complet. J’ai aussi tendance à manger plus de poisson et de poulet plutôt que de viande rouge pendant mes coupes.

    Régime journalier :

    • Meal 1: 8 Egg Whites, 2 Whole Eggs, 2 scoops Protein, ¼ cup Oats, 1 teaspoon Cinnamon and 1 teaspoon Cacao Powder
    • Meal 2: 2 scoops Protein, ¼ cup Oats and 1 tablespoon Coconut Oil or MCT
    • Meal 3: 2 scoops Protein and 2 ounces Dextrose
    • Meal 4: 11 ounces or Lean Protein, 9 ounces Yams, 9 ounces Spinach, 1 teaspoon Black Pepper and 1 teaspoon Chili Powder
    • Meal 5: 1-2 tablespoons Peanut Butter or 1 ounce Almonds and 2 slices Bread
    • Meal 6: 1 scoop Casein and 1 Whole Egg

    Comment approche tu ton régime et ton entraînement à l’approche d’une compétition ?

    Comme une concurrence ou photoshoot approches, je systématiquement commencer par réduire mes glucides et augmenter mon cardio. Comme la dernière semaine s’approche, je réduis mon apport calorique global. Ma formation ne change pas autant que l’on pourrait penser, mais je augmente mon cardio de 1-2 fois par semaine à presque tous les jours. Pendant mes séances d’entraînement, je continue à soulever le plus lourd que possible pour garder mes muscles plein et stimulé.

    J’ai constaté que lorsque j’ai augmenté mon cardio et rep gammes, je perdrais plus de muscle, et je manquerai que «déchiré» et look entièrement conditionné.

    Qu’est ce que tu prends comme suppléments ?

    • Protein
    • Dextrose
    • Pre Workout Stimulant
    • Fat Burner
    • Glutamine
    • Multivitamin
    • Fish Oil
    • ZMA
    • GABBA
    • Casein

    Il parait que tu adores les tropics et les animaux

    Depuis que j’ai quatorze ans, j’ai été sur la route, et j’ai toujours aimé voir de nouveaux endroits et rencontrer de nouvelles personnes. J’ai récemment été en mesure d’atteindre un autre objectif qui était d’obtenir signé sur Spinnin Records; C’est le plus grand label de musique électronique sur la planète! Obtenir signé signifie que je vais avoir encore plus d’excuses pour voyager dans les prochaines années!

    J’aime observer les animaux en raison de leur capacité à avoir la paix et la joie avec les petites choses dans la vie quotidienne. Je crois que les animaux sont ici pour nous rappeler d’avoir la paix et la joie dans notre vie quotidienne.

    Citation préférée :

    “Tu dois brûler avant de pouvoir briller.”

    TAVI CASTRO sur les Réseaux Sociaux :

    Instagram: https://instagram.com/tavicastro
    Facebook: https://www.facebook.com/tavicastroofficial/
    Site internet: www.tavicastro.com
    Youtube: https://www.youtube.com/user/BodyEngineers
    Twitter: https://twitter.com/tavi_castro

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    Anita Herbert vous parle de son programme de musculation

    Quick Stats:

    Age: 27
    Taille: 5’4″ – 163 cm
    Poids: 125 lbs – 57 kg

    Comment avez vous démarré la musculation ?

    Il y a environ trois ans, mon mari m’a encouragé à aller au gymnase pour la toute première fois de ma vie. À ce moment-là, nous avons commencé à nous entraîner ensemble. Il a fallu un certain temps, mais il m’a finalement tourné sur la consommation saine et l’haltérophilie. Alors que je commençais à m’informer sur la propreté de l’alimentation et de la formation, je suis devenu très intéressé par ce nouveau style de vie. J’ai aimé la façon dont la formation m’a fait sentir, et j’ai aussi aimé voir comment mon corps changeait jour après jour. Les gens de la salle de gym ont commencé à prendre connaissance de la façon dont mon corps a changé trop, et ils m’ont dit que je devais participer à un spectacle. Au début, j’ai pensé que c’était idiot de même considérer la concurrence, mais alors j’ai décidé que je devrais lui donner un essai! Avant que je le sache, j’ai eu cinq victoires d’APN dans une rangée, et maintenant je suis IFBB Pro. Je viens d’être invité à la Classique Arnold pour la première fois, et je vais être sur la scène Olympia en Septembre.

    Mes résultats ne se sont pas produits du jour au lendemain; Il a fallu beaucoup de temps et de patience, mais j’étais très déterminé, et maintenant fitness est devenu un mode de vie pour moi!

    D’où vient ta motivation ?

    Ma plus grande motivation est le miroir. J’aime voir comment mon corps change sur une base quotidienne. Pour moi, il n’y a rien de plus excitant que de découvrir une nouvelle striation ou une nouvelle veine sur mon corps! Je suis sûr que certains pourraient dire que je suis fou, mais cela est devenu un style de vie pour moi, et je l’aime! Bien sûr, je dois admettre que j’aime manger de la nourriture délicieuse aussi, mais pour me sentir en bonne santé et à la recherche de «ajustement» est beaucoup plus satisfaisant que de manger une tranche de pizza. Ma vie est tout au sujet de l’équilibre, et je peux toujours avoir une tranche de pizza de temps en temps si je veux aussi, mais il ne m’intéresse pas autant que cela.

    Je honnêtement aussi obtenir beaucoup d’excitation et de motivation de tous les commentaires positifs que je reçois par le biais de mes grands médias sociaux suivants.

    Quelle est ton programme d’entraînement de musculation ?

    Je change mon entraînement de temps en temps, donc il ne devient pas ennuyeux. J’aime aussi faire des cours d’aérobic et des camps d’initiation en plein air aussi! Et le dimanche qui est mon jour de repos, j’aime toujours faire une forme de cardio.

    Routine complète :

    Lundi : Fesses

    • Smith Machine Squats 4 x 15
    • Leg Press 4 x 12
    • Kettle Bell Sumo Squats 4 x 12
    • Smith Machine Hip Thrusts 4 x12

    Mardi: Ischio Jambiers & Mollets

    • Lying Leg Curls 4 x 12
    • Standing Leg Curls 4 x 15
    • Deadlifts 4 x 12
    • Hip Abductor 4 x 20
    • Standing Calve Raises 5 x 20

    Mercredi: Epaules

    • Lateral Raises 4 x 10
    • Shoulder Press 4 x 15
    • Front Cable Raises 4 x 12
    • Rear Delt Fly’s 4 x 15

    Jeudi: Dos

    • Pull Ups 4 x 10
    • Wide Grip Pulldowns 3 x 12
    • Close Grip Pulldowns 3 x 12
    • Seated Cable Row 4 x 15
    • Back Extensions 4 x 20

    Vendredi: Bras

    • Overhead Cable Extensions 4 x 15
    • Skull Crushers 4 x 12
    • Cable Kickbacks 4 x 12
    • Dumbbell Curls 4 x 15
    • Cable Curls 4 x 15

    Samedi: Pecs & Abdos

    • Dumbbell Fly’s 4 x 15
    • Push Ups 4 x 20
    • Hanging Leg Raises 4 x 20
    • Crunches 4 x 20
    • Planks 4 x 1 min

    Dimanche: Repos

    • Récupération

    Quels sont tes 3 exercices préférés, pourquoi ?

    1. Squats: Les squats sont géniaux parce que mon butin ne peut jamais être assez grand. (lol)
    2. Hanging Leg Raises: J’adore les abdominaux et les jambes pendantes semblent fonctionner le mieux pour moi. Plus vivant à Miami, Floride, je dois toujours être prêt bikini! (LOL)
    3. Lateral Raises: J’aime m’entraîner mes épaules avec des soulèvements latéraux parce que j’aime sentir la brûlure dans mes épaules.

    A quoi ressemble ton régime alimentaire ?

    J’ai deux régimes que je reste très cohérente avec. Un régime alimentaire que j’utilise pour ma saison morte et l’autre régime que j’utilise pour préparer une compétition. Quand je prépare une compétition, mon alimentation est très stricte. Je consomme six repas par jour; Je mesure tout, et je n’ai absolument pas de triche! Mes sources de protéines proviennent principalement du poulet, du poisson et des œufs. Mes glucides se composent d’avoine, de quinoa, de riz brun et de patate douce. J’aime aussi toutes sortes de légumes, et je les incorporer dans mon régime ainsi. Pendant ma préparation, je limite également mon apport en sodium, et je boire un à deux gallons d’eau par jour. Hors saison, mon régime alimentaire est plus souple, mais j’essaie toujours de manger cinq à six repas par jour. Mais en dehors de la saison, je suis capable d’inclure un à deux tricher repas par semaine.

    Diète journalière :

    • Repas 1: ½ tasse d’avoine, 4 blancs d’œufs et ½ tasse de baies
    • Repas 2: 4 onces de poulet, ½ tasse de patates douces et 1 tasse d’asperges
    • Repas 3: 1 cuillère Protéines, ½ banane et 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
    • Repas 4: 4 onces Turquie, ½ tasse Quinoa et 1 tasse Légumes
    • Repas 5: 3 onces de saumon et 1 petite salade
    • Repas 6: 1 scoop de Caseine

    Quel est l’aliment dont tu ne peux PAS te passer et comment tu fais pour résister à la faim ?

    Je ne pourrais pas vivre sans mon beurre d’arachide; C’est du beurre d’arachide tout le chemin! (Rires) Et pas seulement du beurre d’arachide, j’aime toutes sortes de beurres de noix aussi. Je ne peux pas garder le beurre d’arachide dans ma maison plus parce que je ne peux pas me contrôler. L’année dernière, pendant la préparation du concours, mon ami m’a donné un gros pot de beurre d’arachide.

    Mon mari a dû verrouiller le beurre d’arachide dans son coffre-fort pour le garder loin de moi, et c’est un coffre-fort qui ne peut être ouvert avec son empreinte digitale! Je suppose que c’est sûr de dire, je suis fou de noix!

    Que prends tu comme supplémentation ?

    • BCAA
    • Glutamine
    • L-Carnitine
    • Fish Oil
    • Flaxseed Oil
    • CLA’s

    Qu’est ce que tu aimes le plus à Miami et que tu recommandes aux touristes ?

    J’adore la chaleur de la Floride! J’ai grandi en Hongrie, et j’ai dû endurer vingt hivers très froids. Miami Beach est magnifique, et c’est amusant de «regarder les gens» sur Ocean Drive.

    Lincoln Road a de bons commerces et de grands restaurants, et les fêtes de piscine sont beaucoup de plaisir aussi!

    Citation préférée:

    “Tout le monde veut être un diamant, mais très peu sont prêts à se couper”

    Anita Herbert sur les Réseaux Sociaux

    Instagram: @anita_herbert
    Facebook: facebook.com/AnitaHerbertfitness/

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