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Anita Herbert vous parle de son programme de musculation

Quick Stats:

Age: 27
Taille: 5’4″ – 163 cm
Poids: 125 lbs – 57 kg

Comment avez vous démarré la musculation ?

Il y a environ trois ans, mon mari m’a encouragé à aller au gymnase pour la toute première fois de ma vie. À ce moment-là, nous avons commencé à nous entraîner ensemble. Il a fallu un certain temps, mais il m’a finalement tourné sur la consommation saine et l’haltérophilie. Alors que je commençais à m’informer sur la propreté de l’alimentation et de la formation, je suis devenu très intéressé par ce nouveau style de vie. J’ai aimé la façon dont la formation m’a fait sentir, et j’ai aussi aimé voir comment mon corps changeait jour après jour. Les gens de la salle de gym ont commencé à prendre connaissance de la façon dont mon corps a changé trop, et ils m’ont dit que je devais participer à un spectacle. Au début, j’ai pensé que c’était idiot de même considérer la concurrence, mais alors j’ai décidé que je devrais lui donner un essai! Avant que je le sache, j’ai eu cinq victoires d’APN dans une rangée, et maintenant je suis IFBB Pro. Je viens d’être invité à la Classique Arnold pour la première fois, et je vais être sur la scène Olympia en Septembre.

Mes résultats ne se sont pas produits du jour au lendemain; Il a fallu beaucoup de temps et de patience, mais j’étais très déterminé, et maintenant fitness est devenu un mode de vie pour moi!

D’où vient ta motivation ?

Ma plus grande motivation est le miroir. J’aime voir comment mon corps change sur une base quotidienne. Pour moi, il n’y a rien de plus excitant que de découvrir une nouvelle striation ou une nouvelle veine sur mon corps! Je suis sûr que certains pourraient dire que je suis fou, mais cela est devenu un style de vie pour moi, et je l’aime! Bien sûr, je dois admettre que j’aime manger de la nourriture délicieuse aussi, mais pour me sentir en bonne santé et à la recherche de «ajustement» est beaucoup plus satisfaisant que de manger une tranche de pizza. Ma vie est tout au sujet de l’équilibre, et je peux toujours avoir une tranche de pizza de temps en temps si je veux aussi, mais il ne m’intéresse pas autant que cela.

Je honnêtement aussi obtenir beaucoup d’excitation et de motivation de tous les commentaires positifs que je reçois par le biais de mes grands médias sociaux suivants.

Quelle est ton programme d’entraînement de musculation ?

Je change mon entraînement de temps en temps, donc il ne devient pas ennuyeux. J’aime aussi faire des cours d’aérobic et des camps d’initiation en plein air aussi! Et le dimanche qui est mon jour de repos, j’aime toujours faire une forme de cardio.

Routine complète :

Lundi : Fesses

  • Smith Machine Squats 4 x 15
  • Leg Press 4 x 12
  • Kettle Bell Sumo Squats 4 x 12
  • Smith Machine Hip Thrusts 4 x12

Mardi: Ischio Jambiers & Mollets

  • Lying Leg Curls 4 x 12
  • Standing Leg Curls 4 x 15
  • Deadlifts 4 x 12
  • Hip Abductor 4 x 20
  • Standing Calve Raises 5 x 20

Mercredi: Epaules

  • Lateral Raises 4 x 10
  • Shoulder Press 4 x 15
  • Front Cable Raises 4 x 12
  • Rear Delt Fly’s 4 x 15

Jeudi: Dos

  • Pull Ups 4 x 10
  • Wide Grip Pulldowns 3 x 12
  • Close Grip Pulldowns 3 x 12
  • Seated Cable Row 4 x 15
  • Back Extensions 4 x 20

Vendredi: Bras

  • Overhead Cable Extensions 4 x 15
  • Skull Crushers 4 x 12
  • Cable Kickbacks 4 x 12
  • Dumbbell Curls 4 x 15
  • Cable Curls 4 x 15

Samedi: Pecs & Abdos

  • Dumbbell Fly’s 4 x 15
  • Push Ups 4 x 20
  • Hanging Leg Raises 4 x 20
  • Crunches 4 x 20
  • Planks 4 x 1 min

Dimanche: Repos

  • Récupération

Quels sont tes 3 exercices préférés, pourquoi ?

  1. Squats: Les squats sont géniaux parce que mon butin ne peut jamais être assez grand. (lol)
  2. Hanging Leg Raises: J’adore les abdominaux et les jambes pendantes semblent fonctionner le mieux pour moi. Plus vivant à Miami, Floride, je dois toujours être prêt bikini! (LOL)
  3. Lateral Raises: J’aime m’entraîner mes épaules avec des soulèvements latéraux parce que j’aime sentir la brûlure dans mes épaules.

A quoi ressemble ton régime alimentaire ?

J’ai deux régimes que je reste très cohérente avec. Un régime alimentaire que j’utilise pour ma saison morte et l’autre régime que j’utilise pour préparer une compétition. Quand je prépare une compétition, mon alimentation est très stricte. Je consomme six repas par jour; Je mesure tout, et je n’ai absolument pas de triche! Mes sources de protéines proviennent principalement du poulet, du poisson et des œufs. Mes glucides se composent d’avoine, de quinoa, de riz brun et de patate douce. J’aime aussi toutes sortes de légumes, et je les incorporer dans mon régime ainsi. Pendant ma préparation, je limite également mon apport en sodium, et je boire un à deux gallons d’eau par jour. Hors saison, mon régime alimentaire est plus souple, mais j’essaie toujours de manger cinq à six repas par jour. Mais en dehors de la saison, je suis capable d’inclure un à deux tricher repas par semaine.

Diète journalière :

  • Repas 1: ½ tasse d’avoine, 4 blancs d’œufs et ½ tasse de baies
  • Repas 2: 4 onces de poulet, ½ tasse de patates douces et 1 tasse d’asperges
  • Repas 3: 1 cuillère Protéines, ½ banane et 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
  • Repas 4: 4 onces Turquie, ½ tasse Quinoa et 1 tasse Légumes
  • Repas 5: 3 onces de saumon et 1 petite salade
  • Repas 6: 1 scoop de Caseine

Quel est l’aliment dont tu ne peux PAS te passer et comment tu fais pour résister à la faim ?

Je ne pourrais pas vivre sans mon beurre d’arachide; C’est du beurre d’arachide tout le chemin! (Rires) Et pas seulement du beurre d’arachide, j’aime toutes sortes de beurres de noix aussi. Je ne peux pas garder le beurre d’arachide dans ma maison plus parce que je ne peux pas me contrôler. L’année dernière, pendant la préparation du concours, mon ami m’a donné un gros pot de beurre d’arachide.

Mon mari a dû verrouiller le beurre d’arachide dans son coffre-fort pour le garder loin de moi, et c’est un coffre-fort qui ne peut être ouvert avec son empreinte digitale! Je suppose que c’est sûr de dire, je suis fou de noix!

Que prends tu comme supplémentation ?

  • BCAA
  • Glutamine
  • L-Carnitine
  • Fish Oil
  • Flaxseed Oil
  • CLA’s

Qu’est ce que tu aimes le plus à Miami et que tu recommandes aux touristes ?

J’adore la chaleur de la Floride! J’ai grandi en Hongrie, et j’ai dû endurer vingt hivers très froids. Miami Beach est magnifique, et c’est amusant de «regarder les gens» sur Ocean Drive.

Lincoln Road a de bons commerces et de grands restaurants, et les fêtes de piscine sont beaucoup de plaisir aussi!

Citation préférée:

“Tout le monde veut être un diamant, mais très peu sont prêts à se couper”

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Instagram: @anita_herbert
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