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TAVI CASTRO, Programme de Musculation & Interview

Stats:

Age: 26
Taille: 5’10” – 178 cm
Poids: 203 lbs – 92 kg

Comment as tu démarré la musculation ?

En raison de mon expérience dans le football professionnel en Angleterre et aux Pays-Bas, j’ai toujours formé. Quand j’ai décidé d’arrêter le football professionnel pour poursuivre mes études en ingénierie aérospatiale, j’ai continué à m’entraîner au gymnase pour maintenir mon conditionnement. Afin de satisfaire mes envies concurrentielles, je suis finalement arrivé à un endroit où je sentais le besoin de reprendre la formation à nouveau.

Mes études et le programme de travail trépidant a permis peu de temps pour le sport, alors j’ai regardé la musculation et la modélisation de conditionnement physique comme une prise de courant.

Quelle est ta source de motivation ?

Je suis issu d’un milieu humble, et j’ai une famille travailleuse qui a toujours fait de leur mieux pour me soutenir. En raison de leurs efforts, je m’efforce toujours pour rien de moins que de donner un 100% dans tout ce que je fais. Je sens que je dois à eux et à moi-même de faire de mon mieux, et je ne laisse aucune pierre au large dans le processus.

Ma motivation vient aussi des gens que j’ai aidé et inspiré en cours de route.

Quel est ta routine, ton programme d’entraînement ?

Au fil des ans, je n’ai pas changé mes splits tout ça. Je change simplement les gammes de rep, et j’inclus des jeux de chute, des supersets et des négatifs pour choc continuellement mes muscles dans la nouvelle croissance. Je m’entraîne au moins cinq à six jours par semaine avec deux à trois séances de cardio pour la perte de graisse. J’aime passer de cardio constant et HIIT pour le maintenir intéressant.

Routine complète :

Lundi: Quadriceps, Ischio-Jambiers

  • Wide Stance Squats 3 x 8
  • Narrow Stance Squats 3 x 8
  • Stiff Legged Deadlifts 4 x 8
  • Wide Stance Leg Press 3 x 8
  • Narrow Stance Leg Press 3 x 8
  • Lying Leg Curls 3 x 15-20 (Drop Sets)
  • Leg Extensions 3 x 15-20 (Drop Sets)

Mardi: Dos, Trapèzes, HIIT

  • Deadlifts 3 x 8
  • Bent-Over Barbell Rows 3 x 8
  • Bent-Over V-Bar Rows 3 x 8
  • Cable Rows 3 x 10 (Drop Sets)
  • Barbell Shrugs 4 x 8
  • Dumbbell Shrugs 4 x 8
  • 10-15 minutes HIIT

Mercredi: Pecs, Biceps

  • Flat Barbell Bench Press 3 x 8
  • Incline Barbell Bench Press 3 x 8
  • Dips 3 x 10 (Drop Sets)
  • Flat Dumbbell Fly’s 3 x 12
  • Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12
  • Barbell Curls 3 x 12
  • Hammer Curls 3 x 12
  • Cable Curls 3 x 10 (Drop Sets)

Jeudi: Épaules, Triceps, Abdos

  • Standing Bent-Over Laterals 3 x 8
  • Barbell Up-Right Rows 3 x 8
  • Side Raises 3 x 10 (Drop Sets)
  • Pec Dec Fly’s 3 x 10 (Superset)
  • Bent-Over Lateral Raises 3 x 10 (Drop Sets)
  • Skull Crushers 3 x 12
  • Cable Extensions 3 x 12
  • Overhead Cable Extensions 3 x 12
  • Kneeling Cable Crunches 3 x 12
  • Standing Cable Crunches 3 x 12
  • Weighted Leg Raises 3 x 12

Vendredi: Dos, Trapèzes

  • Wide Grip Pull Ups 3 x 12
  • Wide Grip Pulldowns 3 x 12
  • Close Grip Pulldowns 3 x 12
  • Machine Pulldowns 3 x 12
  • Barbell Shrugs 4 x 8
  • Dumbbell Shrugs 4 x 8

Samedi: Épaules, Mollets, HIIT

  • Military Dumbbell Press 3 x 8
  • Reverse Pec Dec (Superset)
  • Bent-Over Lateral Raises 3 x 10 (Drop Sets)
  • Side Raises 3 x 10 (Drop Sets)
  • One-Arm Seated Cable Crossovers 3 x 12
  • Standing Calf Raises 3 x 50
  • Seated Calf Raises 3 x 50 (Drop Sets)
  • 10-15 minutes HIIT

Dimanche: Repos

  • Récupération

Si tu devais choisir seulement 3 exercices, lesquels ferait tu ?

  • Narrow Stance Squats or Leg Press: J’aime utiliser une position étroite pour ces exercices parce que je sens qu’il donne mes jambes que balayer esthétique sur la jambe externe.
  • Incline Bench Press:  J’aime cet exercice, car il ajoute du volume à ma poitrine, et il me donne ce look «3D».
  • Reverse Pec Dec: Cet exercice a vraiment contribué à créer cet effet d’arrondi dans mes épaules que tout le monde s’efforce d’atteindre.

Quel est ton secret pour avoir les quadriceps de Broly ?

Honnêtement, j’ai eu une longueur d’avance à 19 ans en raison de ma carrière dans le football. J’ai fait beaucoup de travail de jambe et de conditionnement pendant ce temps, et j’ai effectivement apprécié les jambes d’entraînement qui est habituellement un cauchemar pour la plupart des gens! (Rires) J’ai aimé rompre mes propres dossiers personnels, et je me pousserais moi-même en faisant beaucoup de volume élevé. Mon plus gros conseil pour quiconque souhaite développer de bonnes jambes est d’utiliser à la fois la gamme 6-8 rep et la gamme 12-20 rep pour un volume plus élevé dans le même ensemble, en utilisant des jeux de gouttes. Par exemple, pomper six répétitions jusqu’à l’échec; Puis laissez tomber le poids et pompez encore une vingtaine de répétitions.

En plus de cela, assurez-vous de vous concentrer autant sur la position étroite que vous faites la largeur des épaules et les positions larges. Je trouve que la plupart des gens ont surdéveloppé des gouttes d’eau, mais n’ont pas le balayage esthétique.

A quoi ressemble ton régime ?

Je laisse tomber mes glucides de 20 à 30% de mon apport calorique total, et j’évite les aliments transformés et le sel quand je suis en mode déchiquetage complet. J’ai aussi tendance à manger plus de poisson et de poulet plutôt que de viande rouge pendant mes coupes.

Régime journalier :

  • Meal 1: 8 Egg Whites, 2 Whole Eggs, 2 scoops Protein, ¼ cup Oats, 1 teaspoon Cinnamon and 1 teaspoon Cacao Powder
  • Meal 2: 2 scoops Protein, ¼ cup Oats and 1 tablespoon Coconut Oil or MCT
  • Meal 3: 2 scoops Protein and 2 ounces Dextrose
  • Meal 4: 11 ounces or Lean Protein, 9 ounces Yams, 9 ounces Spinach, 1 teaspoon Black Pepper and 1 teaspoon Chili Powder
  • Meal 5: 1-2 tablespoons Peanut Butter or 1 ounce Almonds and 2 slices Bread
  • Meal 6: 1 scoop Casein and 1 Whole Egg

Comment approche tu ton régime et ton entraînement à l’approche d’une compétition ?

Comme une concurrence ou photoshoot approches, je systématiquement commencer par réduire mes glucides et augmenter mon cardio. Comme la dernière semaine s’approche, je réduis mon apport calorique global. Ma formation ne change pas autant que l’on pourrait penser, mais je augmente mon cardio de 1-2 fois par semaine à presque tous les jours. Pendant mes séances d’entraînement, je continue à soulever le plus lourd que possible pour garder mes muscles plein et stimulé.

J’ai constaté que lorsque j’ai augmenté mon cardio et rep gammes, je perdrais plus de muscle, et je manquerai que «déchiré» et look entièrement conditionné.

Qu’est ce que tu prends comme suppléments ?

  • Protein
  • Dextrose
  • Pre Workout Stimulant
  • Fat Burner
  • Glutamine
  • Multivitamin
  • Fish Oil
  • ZMA
  • GABBA
  • Casein

Il parait que tu adores les tropics et les animaux

Depuis que j’ai quatorze ans, j’ai été sur la route, et j’ai toujours aimé voir de nouveaux endroits et rencontrer de nouvelles personnes. J’ai récemment été en mesure d’atteindre un autre objectif qui était d’obtenir signé sur Spinnin Records; C’est le plus grand label de musique électronique sur la planète! Obtenir signé signifie que je vais avoir encore plus d’excuses pour voyager dans les prochaines années!

J’aime observer les animaux en raison de leur capacité à avoir la paix et la joie avec les petites choses dans la vie quotidienne. Je crois que les animaux sont ici pour nous rappeler d’avoir la paix et la joie dans notre vie quotidienne.

Citation préférée :

“Tu dois brûler avant de pouvoir briller.”

TAVI CASTRO sur les Réseaux Sociaux :

Instagram: https://instagram.com/tavicastro
Facebook: https://www.facebook.com/tavicastroofficial/
Site internet: www.tavicastro.com
Youtube: https://www.youtube.com/user/BodyEngineers
Twitter: https://twitter.com/tavi_castro

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